Dělejte těchto 6 věcí, abyste se cítili lépe. Tvrdí to experti z Harvardu
- Vědci z Harvardu sestavili žebříček tipů pro zdraví
- Opírají se o hlavní tři pilíře, a to pohyb, spánek a jídlo
- Pomocí úpravy životního stylu se zbavíte řady zdravotních neduhů
Psychiatři a neurologové z Harvardu sestavili žebříček věcí, které by měl člověk dělat, aby si udržel fyzické i duševní zdraví. Jak uvádí server CNBC, jedním z výzkumníků byl Chriss Palmer, který zkoušel tyto tipy během zkoumání přímo na sobě, protože mu lékaři diagnostikovali metabolický syndrom, který je spojený s vyšší pravděpodobností kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Výsledky byly vskutku ohromující. Během pár měsíců byly jeho hodnoty v normálu.
Spánek, jídlo a pohyb
První tipem je vyhnout se vysokosacharidovým pokrmům. Jídelníček by měl být založen na dostatečném množstvím zeleniny, ovoce, masa a dalších zdrojů bílkovin. To pomáhá udržovat stabilně nízkou hladinu glykémie (hladina cukru v krvi – pozn. redakce).
Druhý tip zahrnuje pohybovou aktivitu. Ta by měla trvat minimálně 30 minut a nikdy byste si neměli dát pauzu od cvičení delší než dva dny. Řada studií opakovaně potvrdila pozitivní vliv pohybu na celkové zdraví.
Třetí tip řeší spánek, který by nikdy neměl trvat méně než 7 hodin. Špatný spánek má za následek zhoršení kognitivních funkcí a může zvýšit riziko Alzheimerovy demence, depresí a úzkostí. Nicméně množství spánku je značně individuální a důležitější, než délka, je kvalita samotného spánku.
Čtěte také: Známý fotograf nás vodil za nos. Unikátní snímky vytvořila umělá inteligence
Pro zdraví ani kapku alkoholu
Další tip se nebude líbit většině Čechů, jakožto milovníkům piva. Čtvrtý tip se týká totiž úplného vyřazení alkoholu ze života. Konzumace i jednoho piva, sklenice vína nebo panáku je spojena se zánikem mozkových buněk.
Poslední dva tipy jsou spíše psychologické. První souvisí s učením. Člověk by neměl nikdy přestat usilovat o zlepšování sebe sama. A poslední tip je mít vždy před sebou daný nějaký cíl, či smysl života, který budete po malých krůčcích naplňovat.
