Dostaňte dávku slunce do vašeho organismu i přes zimu

Sluneční paprsky podporují náš fyzický i duševní zdravý vývoj. Bohužel, v zimních měsících je přístup k slunečnímu svitu často omezen. Přestože se zima někdy zdá být nekonečná, existuje několik způsobů, jak do svého organismu dostat tu potřebnou dávku slunečního záření.

Důležitý vitamín D3

V první řadě je dobré si uvědomit, že sluneční paprsky jsou klíčovým zdrojem vitamínu D3. Tento vitamín je nezbytný pro zdravé kosti, imunitní systém a celkovou pohodu. Zásoby vitamínu D3, které jsme si nahromadily během léta, mohou být rychle vyčerpány, pokud nebudeme dbát na jeho dostatečný přísun.

Jak doplnit vitamín D3

Jedním z nejefektivnějších způsobů, jak získat vitamín D3 v zimě, je užívání doplňků stravy. Většina lékáren nabízí širokou škálu doplňků vitamínu D3 v různých formách, včetně tablet či kapek.

Studie v posledních letech zjistily, že nedostatkem vitamínu D3 trpí velká část populace také v létě, proto je vhodné užívat doplňky stravy po celý rok.

Potraviny bohaté na vitamín D3

Další možností je zahrnutí potravin bohatých na vitamín D3 do svého jídelníčku. Mezi takové potraviny patří ryby (zejména losos, sardinky a makrely), vajíčka a některé mléčné výrobky. I některé houby, jako je například shiitake, obsahují malé množství vitamínu D3.

Vyzkoušejte terapii červeným světlem

Používání infračervených LED panelů je další možností, jak získat vitamín D3 během zimních měsíců. Tyto panely simulují sluneční svit a mohou být užitečné zejména pro lidi trpící sezónní afektivní poruchou (SAP).

Terapie červeným světlem je vhodná pro všechny osoby, které dbají o své zdraví. Dopřejte si terapii červeným světlem alespoň 10-15 minut každý den. Pro začátek postačí, když si pořídíte malý panel a budete si s ním svítit každé ráno na obličej. Větší panely jsou pak vhodné zejména pro sportovce, kteří hledají úlevu od bolavých a namožených svalů.

Ani v zimě nezapomínejte na pohyb

Cvičení a pohyb na čerstvém vzduchu, i když je obloha zatažená, rovněž přináší určité výhody. Pobyt venku podporuje produkci serotoninu, hormonu, který je spojen s dobrou náladou. I když nezískáte přímou dávku slunečního svitu, pohyb na čerstvém vzduchu je stále jednou z nejlepších cest k vaší psychické pohodě.

Na sluneční paprsky si dávejte pozor i v zimních měsících

Použití krémů a kosmetických produktů s UV filtrem je důležité i v zimě. Ačkoliv chceme získat vitamín D3, přílišné vystavení UV záření je škodlivé a může způsobit předčasné stárnutí kůže a v nejhorším případě i rakovinu kůže.

Zdravý životní styl, cesta ke stálému zdraví

V neposlední řadě je dobré dbát na zdravý životní styl obecně. Vyvážená strava, dostatečná hydratace a pravidelný pohyb přispívají k celkovému zdraví a pohodě, což nám pomůže lépe se cítit i během chladných a temných zimních měsíců.

Běžte na procházku

V zimě si také více vážíme každého slunečního paprsku, který se nám podaří zachytit. Proto, kdykoliv máte možnost, věnujte se venkovním aktivitám, jděte na procházku, nebo si jednoduše udělejte pohodový den na balkoně či v zahradě.

Na závěr je důležité říci, že ačkoliv slunce hraje v našem životě klíčovou roli, je dobré najít rovnováhu. Přílišné vystavování slunečnímu záření je nezdravé, ale správně dávkované množství má pro naše tělo a psychiku nepostradatelné benefity.